Чтобы увеличить нагрузку на верх широчайших, направляйте локти вниз, как можно ближе к бокам. Чем сильнее вы сводите лопатки, тем сильнее сокращается верхняя часть широчайших.
Задержка дыхания во время тяги позволяет легче держать спину прямой и сильнее сокращать низ широчайших.
Не используйте очень тяжелый вес, иначе вы будете тянуть его бицепсами.
Отклоняясь назад, вы уменьшаете нагрузку на низ широчайших мышц.
Удерживайте торс в вертикальном положении, а спину слегка прогнутой в пояснице на протяжении всего сета.
Опуская перекладину к груди, следите, чтобы локти не «замирали» ни на секунду и все время двигались по диагонали вниз и за спину. Как только локти останавливаются, в работу тут же включаются бицепсы. Движение локтей прекращается только тогда, когда гриф коснулся груди.
Чем больше выпрямлены руки в исходном положении, тем больше растянуты широчайшие спины и тем сильнее сокращается нижняя часть широчайших в самом начале тяги.
7.PКак только гриф коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите широчайшие и постарайтесь свести лопатки вместе. Выдохните и плавно верните гриф в исходное положение.P
6.PСделайте вдох и, задержав дыхание, потяните гриф к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину.P
5.PНапрягите поясничные мышцы и зафиксируйте вертикальное положение туловища до самого конца сета.P
4.PРуки полностью выпрямлены и слегка наклонены вперед. Груз висит на натянутом тросе.P
3.PВыпрямите торс и слегка приподнимите плечи. Бедра зафиксированы между сидением и валиками, ступни на полу.
2.PПриподнимитесь, возьмитесь за концы грифа хватом снизу (обратным хватом) на ширине плеч. На выпрямленных руках подтяните гриф вниз, сядьте и подставьте бедра под валики.P
Техника 1.PСядьте в тренажер для вертикальной тяги так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой!), и отрегулируйте упорные валики для ног они должны плотно прижимать бедра к скамье.P
Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую V-форму.P
Вертикальная тяга обратным хватом Вертикальная тяга обратным хватом задействует низ и верх широчайших и ромбовидные мышцы. Это формирующее упражнение очерчивает и детализирует широчайшие мышцы спины.
Вертикальная тяга обратным хватом
» » Вертикальная тяга обратным хватом
Присоединяйтесь, чтобы всегда оставаться в контакте с друзьями и близкими
Вертикальная тяга обратным хватом | ВКонтакте
Комментариев нет:
Отправить комментарий